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增肌健美训练日志 举铁与体重记录
WLog 是为健身房力量训练打造的训练日志和健身记录 App。无论你在做 5x5、力量举，还是自定义增肌计划，WLog 帮你记录每一组数据，自动追踪进步，让训练更高效。 AI 智能导入训练计划 拍一张训练计划的照片、上传 PDF 或 Excel，AI 自动识别并生成完整训练方案——动作、组数、次数、组间类型（超级组、热身组、递减组）、RIR、RPE 和次数范围。修改后即可开始训练。 自动渐进超负荷 为任意动作设置重量递增规则。每次训练成功完成后，WLog 自动增加下一次的训练重量。无需手动计算，稳步提升力量。 关联组与超级组 将多个动作关联成超级组或循环组，设置自定义比例。热身组可自动跟随正式组重量调整——改一个数值，所有关联组同步更新。 精准记录每一组训练 记录重量、次数、组数、RPE 和休息时间。支持杠铃、哑铃、自重、器械等多种训练模式。可添加自定义动作，满足任何训练需求。 杠铃片计算器 输入目标重量，自动显示杠铃两侧需要加载的铃片。支持奥林匹克杠铃和标准杠铃，公斤和磅自由切换。 个人记录与力量等级 自动追踪每个动作的个人记录——最大重量、估算 1RM、单组最佳容量和单次训练最佳容量。WLog 还会计算你的力量等级，从入门到精英，并显示距离下一等级的进度。 体重与身体围度 记录体重、体脂、臂围、胸围、腰围等身体数据。通过图表直观查看长期变化趋势，全面掌握健身进度。 自由创建训练计划 自定义训练动作和完整训练计划表。支持 5x5、力量举、增肌训练、推拉腿分化等多种方案。适用于健身房器械训练、哑铃训练和居家自重训练。 你的训练日记 回顾每次训练的详细记录。查看总训练容量、动作历史、力量图表和训练频率。随时导出训练日志，云同步备份数据。 WLog 与众不同 • AI 智能导入——拍照即可生成训练计划 • 自动渐进超负荷——系统计算下次训练重量 • 关联组——超级组与循环组一键切换 • 杠铃片计算器——快速加载铃片 • 个人记录与力量等级追踪 • 体重与身体围度记录 • 云同步备份 • 训练中零广告干扰 • Apple Watch 同步训练 联系我们：wlog.training@gmail.com
What Athletes Say
Trusted by athletes worldwide
“Best workout tracker I've ever used. Simple, clean, and does everything I need without pushing subscriptions.”
“The Apple Watch integration is a game changer. I can track sets, rest times, and control everything from my wrist.”
“I've tried many workout apps. WLog is the only one that stayed on my phone. Clean design, no bloat, just works.”
“Finally a free workout tracker that actually works well. Progressive overload tracking is exactly what I needed.”
“Love how I can import any workout plan with AI. Makes it so easy to follow programs from YouTube or Reddit.”
“As a powerlifter, the plate calculator and rest timer are essential. This app nails the basics perfectly.”
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常见问题
WLog 健身记录与力量训练计划 — free?
AI 智能导入训练计划，自动渐进超负荷，精准记录每组力量训练数据。杠铃片计算器、个人记录追踪、力量等级、体重与围度图表，助你高效增肌健美。支持 Apple Watch 同步。